@mttm perfekt, Du hat es #rausgeschafft

Endlich habe ich es geschafft. Mein Gewicht ist jetzt im 70 kg Bereich angekommen. Mit den aktuellen 70,85 kg bin ich sehr zufrieden. Mein Ziel, die 7 vorne wegzubekommen, sodass eine 6 vor dem Komma steht, ist in greifbare Nähe gerückt. Ab 70,20 kg kann ich dann auf 30 kg Gesamtabnahme zurückblicken. Heute werde ich eine Sportpause einlegen, da ich in den letzten 7 Tagen 309,94 km mit dem #Fahrrad gefahren bin. Ich möchte es ja nicht übertreiben. #Abnehmen #Gesundheit #Sport #Motivation #BMI

Heute war ich wieder mit dem #Fahrrad unterwegs, ich wollte unbedingt mal wieder zum Markkleeberger See, um zu sehen, wie er sich in den letzten drei Jahren verändert hat. Bei dem tollen #Wetter waren natürlich super viele Leute unterwegs. Meine Tour führte mich heute an gleich drei Seen entlang, am Cospudener, am Markkleeberger und am Zwenkauer See. Insgesamt bin ich 51,39 Kilometer gefahren und habe 1097 kcal verbrannt. #Leipzig #Markkleeberg #Zwenkau #Cospuden #Abnehmen

Bei dem herrlichen Wetter heute mit viel Sonnenschein, kaum Wolken und angenehmen 12 Grad habe ich mich kurzerhand aufs #Fahrrad geschwungen und bin nach Lützen gefahren. So konnte ich das schöne Wetter in vollen Zügen genießen, mich gleichzeitig bewegen und dabei einen neuen Podcast hören. Auf dem Rückweg bin ich dann noch am Kulkwitzer See entlanggefahren. Insgesamt kamen so 27,93 Kilometer zusammen, eine rundum gelungene Tour! #Abnehmen #Bewegung #Sport #Leipzig

Vorhin bin ich mal wieder auf die Waage gestiegen und sie zeigte 71,5 kg an. Endlich habe ich die 72 kg hinter mir gelassen, was doch recht lange gedauert hat. Der nächste kleine Meilenstein wäre dann der 70er Bereich. Auch wenn es jetzt nur noch langsam und schleppend vorangeht, freue ich mich über jedes kleine bisschen Gewichtsabnahme, vor allem solange ich keine Muskelmasse verliere. #Abnehmen

Meine heutige Radtour führte mich auf einer großen Runde rund um den Zwenkauer und den Cospudener See. Bei bestem Wetter bin ich 47,87 Kilometer gefahren. Dabei hörte ich einen spannenden Podcast über die gesundheitlichen Folgen von zu viel Zucker. Sehr aufschlussreich! Für mich sind 50 Kilometer mit dem Fahrrad momentan die perfekte Wohlfühlgrenze. Alles darüber wäre reine Quälerei und würde mir den Spaß nehmen. Jetzt heißt es entspannen und den Tag gemütlich ausklingen lassen. #Abnehmen #Sport

Heute habe ich wieder eine kleine #Radtour rund um den Zwenkauer See gemacht. Die Temperaturen, die zeitweise im zweistelligen Bereich lagen, haben das Radfahren richtig angenehm gemacht. Insgesamt bin ich 41,77 Kilometer gefahren und habe dabei etwas mehr als 1000 Kalorien verbrannt. Jetzt heißt es nur noch ausruhen und den Abend später mit einem spannenden Film ausklingen lassen. #Leipzig #Zwenkau #Bewegung #Abnehmen #Sport

Freitag ist kein Freifahrtschein fürs Wochenende-Overeating. Mein Plan: normal essen, Protein zuerst, und Snacks bewusst einbauen statt nebenbei wegzuatmen. Kleine Entscheidungen schlagen perfekte Tage. #abnehmen #kalorienzählen #gesundessen

Heißhunger-Attacke am späten Abend? Oft hilft es, erst mal ein großes Glas Wasser zu trinken oder Zähne zu putzen. Der Körper verwechselt Durst manchmal mit Hunger – und der frische Minzgeschmack stoppt das Verlangen nach Snacks. Was ist euer Geheimtrick gegen den späten Hunger? #abnehmen #heißhunger #tipps #abspecken #cico

Die Nachtruhe naht. Wer kennt es? Wenn der Tag stressig war, ist das Kalorienbudget oft das Letzte, an das man denkt. Aber genau in diesen Momenten entscheidet sich der langfristige Erfolg. Bleibt stark! #abnehmen #motivation #disziplin

Der Klassiker: Abends noch ein paar Kalorien übrig, aber die Lust auf Snacks klopft an. Ein kleiner Apfel oder doch lieber das gute Gewissen mit ins Bett nehmen? Disziplin ist wie ein Muskel – heute wird er trainiert! #abnehmen #mindset #gesundleben

Feierabend! Und wenn das Kalorienbudget heute gehalten hat, fühlt sich der Abend nochmal ein bisschen leichter an. Kein Diät-Stress – einfach ein gutes Gefühl nach einem ordentlichen Tag. #abnehmen #abspecken #kalorienzählen #gesundessen

Kurz vor dem Abendessen – der perfekte Moment für einen kurzen Budget-Check. Wer tagsüber gut aufgepasst hat, darf abends entspannt essen. Kein Stress, keine Reue. So funktioniert das für mich. #abnehmen #abspecken #kalorienzählen #gesundessen

Der klassische Nachmittagshunger meldet sich – und er lügt meistens. Erst mal ein großes Glas Wasser und 10 Minuten warten. Wenn es danach noch immer ruft, ist es echter Hunger. Wenn nicht: gewonnen. #abnehmen #kalorienzählen #abspecken #gewichtsverlust

Donnerstag-Mittag: kurz durchschnaufen, Budget checken, weitermachen. Nicht wegen blindem Perfektionismus – sondern weil das Logging-Bewusstsein das einzige Werkzeug ist, das auf Dauer wirklich funktioniert. Fast durch die Woche! #abnehmen #cico #abspecken #kalorienzählen

Gestern Abend gab's Schnitzel mit Nudeln – und trotzdem war die Tagesbilanz am Ende im grünen Bereich. Das ist die Magie des Loggings: Man weiß vorher, was noch geht, und genießt ohne schlechtes Gewissen. #abnehmen #abspecken #kalorienzählen #cico

Früh aufgestanden und der erste Gedanke gilt dem heutigen Kalorienbudget. Nicht weil Obsession, sondern weil Bewusstsein. Der Unterschied zwischen "ich esse was ich will" und "ich weiß was ich esse" ist eigentlich ganz simpel – und macht langfristig alles aus. #abnehmen #abspecken #kalorienzählen

Der Klassiker: Abends noch 400 Kalorien übrig, aber die Lust auf Chips klopft an. Ich bleib heute beim Quark mit ein paar Beeren. Disziplin fühlt sich morgen früh besser an als das Salz heute Nacht. #abnehmen #cico #motivation #gesundleben

Kurz vor halb acht, Abendbrot steht noch aus – aber das Kalorienbudget ist noch gut im Rahmen. Genau dafür loggt man: Nicht raten, sondern wissen, was noch geht. Das macht den Abend entspannter. #abnehmen #cico #kalorienzählen #ernährungstagebuch

Mittwoch, Nachmittag, Budget noch im grünen Bereich – und das ohne Hungern. Der Trick: Snacks, die wirklich satt machen. Heute entdeckt: Vanille-Frischkäse als stille Eiweißbombe. Macht satt, schmeckt gut, und der innere Schweinehund hält die Klappe. #abnehmen #protein #abspecken #cico #kalorienzählen