@sky Ach danke, freut mich, wenn die Liste gut ankommt. Ich wollte jetzt "schnell" #ProjectHailMary fertighören, bevor es ins Kino kommt. Wer nach dem #Hörbuch kein Raumschiff bedienen kann, hat nebenbei zu viele andere Sachen gemacht.

Hier mal eine kleine Erläuterung worin der Unterschied zwischen Adipositas und dem Binge Eating Syndrom liegt. Adipositas bedeutet zuerst einmal, dass ein Mensch sehr viel Körperfett hat. Umgangssprachlich sagt man oft „stark übergewichtig“. Es gibt unterschiedliche Schweregrade. Manche Menschen haben eine leichte oder mittlere Adipositas. Andere haben eine sehr schwere Form, die man morbide Adipositas per magna nennt. Das bedeutet, dass das Körpergewicht so hoch ist, dass die Gesundheit stark gefährdet ist. Es können Probleme mit dem Herz, mit den Gelenken, mit dem Blutzucker oder mit der Atmung entstehen. Adipositas ist also in erster Linie ein körperlicher Zustand. Die Ursachen können unterschiedlich sein: zu viele Kalorien, wenig Bewegung, genetische Faktoren, Medikamente oder auch psychische Belastungen. Das Binge-Eating-Syndrom ist dagegen eine psychische Erkrankung. Menschen mit Binge Eating haben wiederkehrende Essanfälle, oft über mehrere Stunden. Das bedeutet, sie essen in kurzer Zeit sehr große Mengen an Nahrung und haben dabei das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Sie können nicht einfach aufhören. Oft essen sie sehr schnell, auch wenn sie keinen körperlichen Hunger haben. Danach kommen häufig starke Schuldgefühle, Scham, Selbsthass oder Ekel gegenüber sich selbst. Diese Essanfälle passieren immer wieder. Genau das macht es zu einer ernsthaften Erkrankung und nicht zu „einfach nur viel essen“. Ein wichtiger Unterschied ist: Nicht jeder Mensch mit Adipositas hat ein Binge-Eating-Syndrom. Viele stark übergewichtige Menschen essen regelmäßig, aber ohne Kontrollverlust. Sie essen vielleicht zu kalorienreich oder zu große Portionen, aber sie erleben keine typischen Essanfälle mit diesem massiven inneren Druck. Umgekehrt bedeutet Binge Eating nicht automatisch, dass jemand adipös ist. Manche Betroffene haben Normalgewicht oder nur leichtes Übergewicht. Beim Abnehmen gibt es deshalb große Unterschiede. Bei "normaler“ Adipositas ohne Essstörung kann eine Umstellung der Ernährung, mehr Bewegung und ein klares Kaloriendefizit oft ausreichen, um Gewicht zu verlieren. Das ist nicht immer leicht, aber es ist im Kern eine Frage von Energiezufuhr und Verbrauch. Wenn die Person ihre Gewohnheiten dauerhaft ändert, kann sie erfolgreich abnehmen. Beim Binge-Eating-Syndrom funktioniert das anders. Hier ist das Essen eng mit Gefühlen verbunden. Essanfälle entstehen meist durch Traumata, Stress, Einsamkeit, Trauer, Überforderung oder innere Leere. Wenn eine betroffene Person einfach nur versucht, streng Diät zu halten, kann das die Essanfälle sogar verstärken. Der starke Verzicht baut Druck auf. Dieser Druck entlädt sich dann in einem neuen Anfall. Deshalb steht bei Binge Eating nicht zuerst das Abnehmen im Vordergrund, sondern die Behandlung der Essstörung. Das kann Psychotherapie, spezielle Essstörungstherapie oder manchmal auch Medikamente beinhalten. Erst wenn die Essanfälle stabiler werden, kann ein gesunder Gewichtsverlust überhaupt realistisch und nachhaltig sein. Das Binge-Eating-Syndrom ist nicht harmlos. Es kann körperlich zu starkem Übergewicht führen, aber vor allem psychisch sehr belasten. Die ständige Scham, die Selbstvorwürfe, das Unverständnis in der Gesellschaft (Binge Eating sieht man nicht) und der Kontrollverlust können zu Depressionen, Panikattacken, Angststörungen und sozialem Rückzug führen. In schweren Fällen kann die Kombination aus psychischer Belastung und körperlichen Folgen lebensbedrohlich werden. Deshalb ist es wichtig, Binge Eating als ernsthafte psychische Erkrankung zu verstehen und nicht als "fehlende Disziplin“.

@dsw28@norden.social Vielen Dank

Um das mal hier ordnungsgemäß abzuschließen, die sieben Fastentage plus ein Fastentag sind durch. Huete war dann Fastenbrechen. Es gab eine kleine Potion Blumenkohl, leicht gewürzt und hach, war das lecker Und damit ist dieses Fastentagebuch abgeschlossen. Geht dann in meinem Haupt-Tagebuch weiter.

@hamiller_friendica@anonsys.net Der name suggeriert ja auch was anderes.Ja, auf Lemmy habe ich zwei Channels, denen ich folge@sky@abspeckgefluester.de

@malte@friendica.a-zwenkau.de Moin Malte. Ja, den trinke ich 2-3 mal am Tag. Dauerte ein paar Tage bis die Wirkung einsetzte, aber es hilft im Zusammenspiel mit den anderen Maßnahmen.

@flumen_calculi@ruhr.social Moin mein Lieber. Never touch a running system. Ich fragte, weil bei mir wars damals so, dass mir das 16/8 nicht mehr reichte und ich dann nach und nach erhöht habe bis ich auf 23/1 war.

Ich schaue ganz gern mal diese Border Control Serien. Derzeit gerade Border Control Schweden. Ich war heute ganz begeistert, was die Schweden aus beschlagnahmten Bier machen. Der wird dort nämlich zu Bio-Treibstoff verarbeitet womit dann Stadtbusse betrieben werden. Me findet das echt gut!

An meine herzigen Followys von @sky@fedimonster.de & @abspecklog@fedimonster.de Meine Mastodon-Instanz ist derzeit down, daher jetzt nur hier ( @sky@abspeckgefluester.de ) erreichbar. Gerne Boost, weil mir hier kaum jemensch meiner Main-Folgys folgt

@flumen_calculi@ruhr.social

So, jetzt habe ich gerade mal ein bisschen Energie, um mich an den Text über den Eier-OMAD-Block zu machen. Das Eierproteinfasten ist jetzt also vorbei, habe es vom 17. bis 19. Oktober gemacht, und es verlief komplett anders, als ich erwartet und erhofft hatte. Seit über einer Woche ist meine Depression wieder sehr präsent. Sie fordert mich extrem, was sich auch in meinem Essverhalten zeigt. Seit meinem Neustart am 15. August war das mit Abstand die schwierigste Woche, und ich kämpfe wirklich jede einzelne Stunde derzeit. Ich hatte gehofft, die Depression mit dem Proteinfasten etwas in den Hintergrund drängen zu können, das war leider nicht der Fall. Am ersten Tag habe ich einen Eiersalat gemacht, der mir komplett misslungen ist. Er war wirklich furchtbar, hat mich weder satt noch zufrieden gemacht. Das war nicht das, was ich erhoffte. Ich habe mich aber durch den Tag gequält, und ihn immerhin erfolgreich abgeschlossen. Am zweiten Fastentag gab es dann Rührei, das war zwar lecker, aber das große Problem ist natürlich der Mangel an Ballaststoffen und sättigendem Gemüse. Die Menge an Rührei ist im Vergleich zu einem Gemüsegericht auch noch eher gering, und ich hatte überhaupt nicht das Gefühl, wirklich etwas gegessen zu haben. Also habe ich mich auch durch diesen Tag gequält. Meine Stimmung war extrem im Keller. Mittlerweile setzte auch schon der Kohlenhydratentzug ein, der sich am dritten Tag richtig bemerkbar machte. Starke Kopfschmerzen, miese explosive Laune, die Depression auf dem Höchststand. Ich habe dann zwar wieder Rührei gegessen, aber am Abend zusätzlich noch 600 Kilokalorien in Form von Mandelmus in mich hineingeschaufelt. Insgesamt waren diese drei Tage einfach furchtbar. Am schlimmsten war dann aber noch, dass ich am Tag nach dem Fasten komplett eskaliert bin. Viel Fett, Fleisch, Apfelkuchen, Nüsse, insgesamt über 6000 Kilokalorien an diesem Tag. Dabei ist mir ein Muster aufgefallen. Das letzte Mal, dass ich so eskaliert bin, war am 30. September nach einem 48-Stunden-Wasserfasten. Was sagt mir das? Dass das Fasten mir offenbar nicht mehr so guttut wie früher. Ich werde das Thema Fasten daher aus meiner Ernährung streichen. Ich mache weiterhin das intermittierende Fasten im 23:1-Rhythmus, damit komme ich super zurecht und fühle mich wohl dabei. Das werde ich also beibehalten. Aber längeres Fasten, also über einen Tag hinaus, streich' ich, denn es triggert mich bzw. meine Binge-Störung offenbar sehr stark, und dann verliere ich die Kontrolle. Vermutlich war auch der Zeitpunkt für das Eierfasten schlecht gewählt. Da ich ohnehin schon stark mit der Depression zu kämpfen hatte, war es unklug, mir noch etwas aufzubürden, das zusätzlich Kraft kostet. Die Prognose für das Projekt sah eigentlich gut aus, aber durch das schlechte Timing, meinen Zustand und die Gefährdung, meine Essstörung auszulösen, war es letztlich ein kompletter Fehlschlag. Es wird also jetzt wieder im 23/1 OMAD weitergehen.

@h2owasser@social.tchncs.de Ah, jetzt hats bei mir Klick gemacht. Ja, das klappt super und hilft mir sehr. Muss aber ständig aufpassen, dass die Binge-Störung nicht dazwischen haut und ich mich selbst manipuliere.

@bibimama@troet.cafe Dankeschön

@haiquo@chaos.social Da ist auch schön, den habe ich auch noch aus meiner Kindheit in Erinnerung. War damals oft mit meinem Opa in der Gegend unterwegs.

Seit 00:00 Uhr im Fasten. Begleiten/Mitlesen kann man im Fasten-Tagebuch.

@monkee@other.li Ganz lieben Dank

Ihr fragt euch sicher: „Gibt es hier auch ein dunkles Design?“ Leider muss ich euch im Moment enttäuschen. Aus technischen und datenschutzrechtlichen Gründen gibt es im Forum derzeit noch keinen Dark Mode. Das Thema steht aber langfristig mit auf meiner To-Do-Liste und früher oder später wird es also hoffentlich auch eine offizielle Lösung geben. Bis dahin könnt ihr euch aber ganz einfach behelfen. Mit einer Browsererweiterung, die Webseiten automatisch in ein dunkles Design umwandelt. Hier ein Beispiel, das ihr nutzen könnt (oder jede andere eurer Wahl). Habe euch mal den Dark Reader für Chrome, Edge und Firefox verlinkt. Dark Reader, weil ich ihn selbst oft benutze und er genau das gut macht, was er soll. Edge Chrome Firefox Hinweis Die oben verlinkte Erweiterung ist nur ein Vorschlag zur Selbsthilfe. Ich bewerbe sie freiwillig, erhalte dafür keine Bezahlung, und habe keinerlei geschäftliche oder anderweitige Beziehung zu den Entwickler:innen der Erweiterung. Kurz: Nutzt sie, wenn ihr möchtet, oder jede andere Lösung eurer Wahl.

So. Da ist es also – mein kleines Herzensprojekt: Abspeckgeflüster. Und weißt du was? Ich sehe es als Forum der nächsten Generation. Warum? Weil es nicht nur ein klassisches Forum ist, sondern durch die Anbindung ans Fediverse mit der großen weiten Welt verbunden ist, offen, dezentral und unabhängig. Kurz gesagt: Das Fediverse ist wie ein soziales Netzwerk, nur verteilt auf viele Plattformen, frei von Konzernen, offen für Gemeinschaft. Warum überhaupt ein Forum? Weil ich mir seit Jahren einen Ort wünsche, an dem man über das Thema Abnehmen reden kann, ohne gleich in Werbebannern, Pillenversprechen oder Social-Media-Toxizität zu ertrinken. Einen Ort, an dem Geschichten, Ehrlichkeit und Unterstützung zählen. Und Humor. Humor ist Pflicht. Abspeckgeflüster soll kein Massenprodukt werden. Ich will keine tausend Accounts, die sich nach zwei Posts wieder in Luft auflösen. Mir geht es um eine kleine, ehrliche Gemeinschaft, die sich gegenseitig stärkt, inspiriert und auffängt. Lieber 20 Stimmen, die wirklich etwas zu sagen haben, als 2000 Karteileichen. 🧩 Was erwartet dich hier? Geschützte Räume wie „Vorstellung“, unsichtbar für Gäste und nicht ins Fediverse föderiert. Was du dort schreibst, bleibt in vertrauter Runde. Offene Bereiche für den Austausch zu Ernährung, Motivation und Alltag, mal ernst, mal locker. Ein Blick nach draußen: Im Bereich „Aus der Föderation“ siehst du, was im Fediverse zu Abnehmthemen läuft. Und natürlich ein paar gemütliche Ecken wie den „Kaffeetisch & Alltagsgeflüster“, wo es nicht um Kilos, sondern ums Leben geht. Warum das Ganze? Weil ich selbst seit über 20 Jahren mit Gewicht, Rückschlägen und Erfolgen kämpfe, und weil ich weiß, wie wichtig Austausch ist. Weil ich das Gefühl habe, dass ehrliche Forenlandschaften so gut wie ausgestorben sind. Und weil ich zeigen möchte, dass es auch anders geht: klein, familiär, werbefrei, ehrlich. Eine Insel im World Wild Web. Und jetzt? Jetzt bist du dran. Stöber ein bisschen herum, schau dir die Kategorien an, lies dich ein. Wenn du magst, stell dich in der Vorstellung kurz vor, musst du aber nicht. Egal wie: Du bist willkommen. Abspeckgeflüster ist gestartet. Nicht perfekt. Nicht fertig. Aber echt. Und genau so soll’s sein.