@malte@friendica.a-zwenkau.de Moin Malte. Ja, den trinke ich 2-3 mal am Tag. Dauerte ein paar Tage bis die Wirkung einsetzte, aber es hilft im Zusammenspiel mit den anderen Maßnahmen.

Ich kämpfe seit langer Zeit mit starken Wassereinlagerungen, die vor allem meine Beine (aber auch Bauchdecke, Oberschenkel, Gesicht, Hände und Lunge) betreffen. Das rechte Bein ist dabei deutlich schlimmer betroffen als das linke. Der Hintergrund ist meine Herzinsuffizienz. Wenn das Herz nicht mehr richtig vorwärts pumpt, staut sich alles rückwärts zurück in den Körper, und diese Flüssigkeit landet dann im Gewebe. Dazu kommt, dass ich mich durch mein hohes Gewicht und meine körperlichen Einschränkungen kaum bzw. weniger bewegen kann, als es eigentlich gut wäre. Dadurch arbeitet die Muskelpumpe in den Waden nur eingeschränkt.

Kompression könnte theoretisch helfen, aber wegen eines früheren Ulcus cruris ist das bei mir nicht möglich. Die Stelle ist zwar verheilt, aber das Gewebe dort ist empfindlich, und wird bei Kompression sofort wieder aufbrechen (Erfahrungswert). Ich lebe jeden Tag mit dem Bewusstsein, dass zu viel Belastung, irgendwo anzuecken oder auch nur ein Pickel oder Mückenstich ausreichen könnte, damit sich das Bein dort wieder öffnet.

Was mich frustriert: Ich weiß, dass ein Entwässerungsmittel mir zumindest etwas Erleichterung bringen könnte, aber ich bekomme im Moment keines. Nicht, weil niemand mir helfen will, sondern weil die Abläufe es nicht anders erlauben. Ein Hoch auf das Gesundheitssystem. Entwässerungsmittel dürfen erst nach einer Untersuchung und Blutkontrolle verschrieben werden (was ich auch verstehe). Ich kann aber körperlich keinen Arzt besuchen. Und der ärztliche Notdienst ist nicht zuständig, solange ich nicht in akuter Situation bin. So bleibe ich in dieser Lücke hängen, ohne direkte Möglichkeit, die Hilfe zu bekommen, die es eigentlich bräuchte. Und kein Arzt kommt zu einem Hausbesuch. Krankenhaus kommt aus verschiedenen Gründen auf die ich jetzt nicht näher eingehen möchte, nicht in Frage.

Weil es keine andere Option gibt, habe ich angefangen, mein eigener "Arzt" zu sein und selbst Verantwortung zu übernehmen, so gut ich es eben kann (bissl Ahnung durch meinen früheren Beruf habe ich ja auch). Ich halte meine Salzzufuhr bewusst niedrig, aber nicht gefährlich niedrig. Drei bis vier Gramm am Tag sind mein Ziel, welches ich auch schaffe einzuhalten, damit ich weder eine Verschlechterung noch Kreislaufprobleme riskiere. Ich achte darauf, nicht mehr als anderthalb Liter am Tag zu trinken, und ich trinke in kleinen Schlucken, damit mein Herz nicht plötzlich mit zu viel Flüssigkeit belastet wird. Zwei bis drei mal täglich hilft Brennnesseltee mir dabei, ein bisschen Druck aus dem System zu nehmen (der wirkt sogar erstaunlich gut).

Meine Ernährung habe ich dahingehend ebenfalls angepasst. Gemüse, Obst, Reis, Hähnchen, Skyr u.A. Dinge, die verträglich sind, ohne zu viel Fett und ohne überflüssiges Salz. Ich massiere mein rechtes Bein mehrmals am Tag, immer um den verheilten Ulcus herum, um den Abfluss zu unterstützen. Und wenn ich sitze, mache ich mehrmals täglich kleine Bewegungen mit Fuß und Wade, um ein bisschen die Muskelpumpe zu aktivieren.

Und trotz all dieser Herausforderungen merke ich seit drei Tagen, dass sich etwas verändert. Ganz langsam, aber spürbar. Das rechte Bein fühlt sich leichter an. Der Druck ist etwas zurückgegangen. Die Atmung ist besser/leichter, das Wohlbefinden ist gesteigert. Ich lasse öfter Wasser, etwas, das für viele selbstverständlich ist, für mich aber ein positives Zeichen ist. Es sind keine großen Sprünge, aber leise Fortschritte. Und sie zeigen mir, dass das, was ich mache, Wirkung hat und richtig ist.

Ich halte die Erwartungen niedrig, um nicht in falsche Hoffnung zu geraten. Aber ich erkenne deutlich, dass mein Körper reagiert. Und dieser kleine Fortschritt erleichtert mich mehr, als ich zugeben möchte. Denn er zeigt mir, dass ich nicht völlig ausgeliefert bin, sondern dass ich Einfluss habe und etwas tun kann.

Ich möchte mich kurz mal wieder melden und ein Lebenszeichen geben.

Ja, mich gibt es noch, und ich bin weiterhin in meinem Ernährungsplan. Nicht durchgehend ohne Schwankungen, denn ungefähr neun Tage lang bin ich ins Straucheln geraten. Aber ich habe es geschafft, mich wieder zu stabilisieren.

Mental geht es mir im Moment sehr schlecht. Dazu kommen meine chronischen Probleme, die mir etwas Sorgen machen aktuell und mir viel Energie nehmen. Oft fehlt mir schlicht die Kraft, mich täglich schriftlich zu meinem Plan zu äußern. Anfangs hat mich das sehr belastet, weil mir das tägliche Schreiben Halt und Sicherheit gibt. Es ist eines der Dinge, die mich im Rahmen halten. Aber wenn die Kraft fehlt und ich mich zwingen müsste, würde der Druck so groß werden, dass ich Gefahr liefe, getriggert zu werden. Denn Druck erzeugt Frust und Frust erzeugt Trigger.

Trotz allem bin ich im Großen und Ganzen zufrieden. Ich habe nicht faul herumgelegen, im Gegenteil. Ich habe meinen Ernährungsplan stark optimiert. Das bedeutet nicht, weniger zu essen, sondern das Zusammenspiel aus Ernährung, Energiehaushalt, Psyche, Micro & Macroversorgung und Stoffwechsel deutlich zu verbessern. Den neuen Plan setze ich noch nicht lange um, aber ich spüre, dass er funktioniert und dass ich damit leben kann.

Das Abnehmen ist im Moment extrem schwer. Ich kämpfe jeden Tag, eigentlich jede Stunde darum, im Plan zu bleiben. Dieses völlige innere Ungleichgewicht macht vieles schwieriger. Aber ich setze alles daran, weiterzumachen und mein Gewicht weiterhin zu senken.

Das soll es erst einmal gewesen sein. Mal sehen, ob meine Schlaflosigkeit mir beim nächsten Versuch endlich eine Pause gönnt und ich jetzt bei Schlafversuch 2.0 ins Traumland finde.

Habt euch wohl, und drückt mir bitte die Daumen, dass ich bald wieder genug Kraft habe, um mich öfter online blicken zu lassen.

Moin zusammen,
meine Depressionen sind leider weiterhin ziemlich stark. Daher heute nur kurz die beiden Futterbilder von vorgestern und gestern.

@blue1337blood@nerdculture.de

Edeka Eigenmarke => Räuchertofu notiere*

@blue1337blood@nerdculture.de Ich bewundere ja immer die Menschen, die Harzer Käse essen und mögen. Ich hab den schon in sämtlichen Variationen probiert und trotzdem ich Käse liebe, geht der bei mir gar nicht. Finde ich eigtl. schade, weil er ziemlich cool Protein hat.

@flumen_calculi@ruhr.social Moin mein Lieber. Never touch a running system. Ich fragte, weil bei mir wars damals so, dass mir das 16/8 nicht mehr reichte und ich dann nach und nach erhöht habe bis ich auf 23/1 war.

@helga@norden.social Hallo Helga. Ich tracke auch per AI. Finde das sehr aus sehr komfortabel. Das mit dem Armband finde ich ne klasse Idee.

Der Tag heute war eigtl. ganz ok. Bin faul gewesen und Das Futter (hier) war auch sehr lecker heute. Bin sehr zufrieden, aber müde. Die Letzte Nacht war nicht so der Bringer. Was die Depression angeht, ist es nicht sehr viel besser geworden, aber auch nicht schlimmer. Denke, ich bekomme den Tag erfolgreich zu Ende.

@typ3typ@nrw.social Sehr sehr cool. Ich verfolge deinen Weg ja auch wie den von @flumen_calculi@ruhr.social schon etwas länger. Freue mich für dich und wünsche viel Kraft für den weiteren Weg.

Ps. Ja, man kann sich schon sehr gut und zufriedenstellend auch mit weniger Kohlenhydraten ernähren.

@ogenblick@troet.cafe Total spannend. Dazu kommt, dass Kinder da oft eine Ablehnung haben, liegt an den Glucosinolaten, die die Bitterstoffe zu eigen haben. Kinder und auch manche Erwachsene schmecken die stärker. Deswegen wars für mich immer voll i.O. wenn meine Tochter kein Brokkoli oder Rosenkohl wollte. Mittlerweile isst sie aber zumindest Brokkoli auch sehr gerne.

Freu mich für dich. Brokkoli ist ein echtes Superfood Ich muss nun kochen und mein Futter zubereiten. Heute aber kein Brokkoli, sondern Porree und Wirsing NomNom

@ogenblick@troet.cafe Definitiv! Und durch das verbesserte Geschmacksempfinden entdeckt man auch viel mehr. Ich mochte 45 Jahre keinen Brokkoli, jetzt ist es eins meiner liebsten Gemüse

@andresimous@oslo.town Ja, das ist cool. Grüße an deinen vierbeinigen Bewegungscoach

@ogenblick@troet.cafe Und man kann unter Umständen auch so besser Fehlerquellen aufdecken bzw. Muster erkennen. Man is(s)t einfach bewusster.

Ja, das mit dem Forum spuckte mir schon lange im Kopf rum. Jetzt ergab sich eine Gelegenheit und die Verbindung des Forums mit dem Fediverse ist toll. Ich danke dir

@andresimous@oslo.town Sehr cool. Ja, Gewicht halten ist nach einer Abnahme tatsächlich die Königsdisziplin. Congratz zu deiner Abnahme und toll, dass du dein Gewicht halten kannst

@t0fur0cker@troet.cafe Vielen Dank fürs Teilen deiner Erfahrung. Das ist eins meiner Credos. Die eine Methode die jemandem liegt, muss einer anderen Person noch lange nicht gut tun. Jede:r muss seinen Weg finden. Und wenn du Süßkram weitgehend reduziert hast, tust du ja schon eine Menge für dich, auch abseits der Gewichtsreduktion. Gewicht halten ist in unserer von Übermaß geprägten Gesellschaft ja durchaus schon eine große Leistung. Klasse!

@ogenblick@troet.cafe Das ist total großartig. Viele unterschätzen oft, wie wichtig das Tracken bei so einem Vorhaben ist, dabei ist es nur eine neue Gewohnheit die erst mal im Kopf ihren Platz einnehmen muss. Ich mache das auch regelmäßig. 25 kg in 15 Monaten können sich echt sehen lassen. Weiterhin viel Erfolg dabei.

@flumen_calculi@ruhr.social Sehr grandios. Ich verfolge deinen Weg ja schon länger und du bist u.A. auch für mich Inspiration, weil du das echt gut machst. Und außerdem bin ich gespannt, wo dich dein Weg noch hinführen wird.

Willst du das Fastenfenster irgendwann ausweiten?

@atarifrosch@mastodon.de Kenne ich auch beides. Kann ich aber leider so nicht nutzen, das zu viel Zeug drin ist, was ich nicht essen darf/kann/will und wenn ich zu viel Zeug zuhause habe, triggert das meine Binge-Störung. Daher muss ich immer sehr knapp einkaufen. Aber ich habe lange nicht mehr reingeschaut bei den Seiten. Werde ich mal wieder tun. Danke für die Anregung.

@atarifrosch@mastodon.de Seit ich von Keto weg bin, esse ich auch ca. 90% weniger Fleisch. Aber du sprichst da was an, was ich ebenfalls sehe. Die Kosten für fertige vegane Sachen im Supermarkt. Ich mit Grundsicherung kann sowas auch nur selten mal kaufen. Das ist durchaus schade. Bin derzeit in einer Lebenssituation, in der ich nicht so einkaufen kann wie ich gerne würde (auch organisatorisch und Verfügbarkeitstechnisch). Das nervt sehr. Decke meinen Proteinbedarf derzeit hauptsächlich durch Skyr und ergänze mit Whey.