Ist das diese sogenannte Expositionstherapie, von der alle immer reden?

Wenn der Blick von der Seite auf den Rechner ein "hä, warum geht denn der so schnell in den Ruhemodus?" auslöst, dann tut die Privacy Folie das, was sie soll

OH: "Ich hab zwar keine Halstablette, aber Riechsalz. Das macht die Nase so schön frei!"

Ich erkläre immer mal wieder gerne unter #fuelea was über meine Ernährung. Da habe ich auch erwähnt, dass ich schaue, mich halbwegs eisenreich zu ernähren und auch zu supplementieren. Leider ist bei der letzten Blutabnahme rausgekommen, dass mein Ferritin-Wert (das ist der Eisenspeicher) sich unter dem, was meine Ärztin für mich als ideal ansieht, festgesetzt hat. Kein Anstieg trotz sogar leicht erhöhter Supplementierung. Damit ist dann das Limit meines Magen-Darm-Trakts erreicht, was dessen Fähigkeit zur Eisenresorption angeht. Genau das wollte ich eigentlich vermeiden und mit Ernährung plus oraler Supplementierung eigentlich in den Idealbereich kommen.
Ist aber gar nicht so ungewöhnlich, dass da irgendwann ne Grenze erreicht ist oder Menschen orale Supplementierung nicht vertragen. Ich hatte da bisher eigentlich Glück mit Nebenwirkung

Glücklicherweise kann Eisen auch über ne Infusion gegeben werden. Davor hatte ich bisher eigentlich schon Respekt, und wollte es eher vermeiden

Also gab's heute meine erste Eiseninfusion. Ich hab erst am Abend vorher angefangen, das Internet dazu zu befragen. So alles von Dauer (15 Minuten bis 3,5 Stunden) zu Nebenwirkungen (bei aktuellen Präparaten gering und selten) und wie sich das so anfühlt. Mehrere Stunden mit ner Infusion ist nämlich nicht so meine Wunschvorstellung

Letztlich war es eher eine, eineinhalb Stunden und davon ging auch erstmal Zeit an Vitamin C zur Vorbereitung. Dadurch wird das Eisen nämlich besser aufgenommen. Weil's meine erste Infusion war, haben wir auch geschaut, dass es eher langsam fließt. Ich war auch die ganze Zeit in Hörreichweite, es kam häufig jemand vorbei und hat mich gefragt, ob ich okay bin. Dadurch, dass mein rechter Arm die ganze Zeit still liegen musste, war ich dann auch in ner Art Zwangspause. Decke gab's auch falls mir kalt geworden wäre

Nebenwirkungen hab ich (bis jetzt) keine und daher gehe ich mal davon aus, dass ich das ziemlich gut vertrage

#fuelea

Als nächstes steht dann eine Überprüfung des Ferritin-Werts an. Je nachdem, wie stark der gestiegen ist, gibt's ne zweite Infusion. Oder auch nicht. Da werde ich dann auch nochmal genauer nachfragen, wie oft wir das jetzt machen (sollten)

Das ist nämlich leider eine der unschönen Dinge: der Spaß ist im Vergleich zur oralen Supplementierung teurer. Wie viel genau sehe ich dann je nach Anstieg vom Ferritin

#fuelea

Powerlifting Highlight im Alltag: die Treppe nehmen und dabei gefragt werden, ob mein Koffer leer ist, weil ich den so leicht runter trage
#liftinglea

Zwar schon vor ein paar Tagen gepostet, aber jetzt auch gerne erklärt: ich esse gerne Reste aus Gemüse, die entweder aus meinem Kühlschrank, Tiefkühlfach oder beiden Quellen entstammen.
Hier in Form von einer Gemüsepfanne (Spinat, Zwiebeln, TK-Mischung) und einem Block Tempeh, improviert mit einer Sauce auf Hafermilch, Gemüsebrühe, Senf und etwas Parmesan.
In dem Fall gab's dazu noch Linsenwaffeln.
Alle Makronährstoffe drin, Vitamine, sekundäre Pflanzennährstoffe, dies das
#fuelea #nutrihackcollective

Was ich für mich aber auch gerade dazu sagen muss: ich muss für meine Gewichtsklasse aufm Wettkampf nichts abnehmen. Da ist mehr als genug Platz nach oben, weil's für den Wettkampf nur zwei Klassen gibt. Würde ich wie sonst angepeilt in der 57er starten, wäre das nen Ticken restriktiver, weil dann der Fokus wäre, das Makrotetris so zu spielen, dass ich in etwa gleich bleibe oder in den Wochen/Monaten davor n bisschen mehr Spielraum kreiere, indem ich da n bisschen was an Gewicht droppe. Darüber hinaus kann man mit so 1-2 kg über der Gewichtsklasse mit verschiedenen kurzfristigen Cuts arbeiten. Zumindest so was wie Reduktion an Gemüse und Lebensmitteln mit viel Volumen mache ich eh, weil ich nicht will, dass mir die Verdauung auf der Plattform interferiert.

Insofern bin ich gerade einfach fluffig dabei und bin froh, einfach auf mein Protein zu kommen und halbwegs dem Bedarf entsprechend oder leicht mehr zu essen

#fuelea #nutrihackcollective und kinda #liftinglea

Und wenn ich schon dabei bin: ich bin gerade nicht nur in Wettkampfvorbereitung, sondern auch in neuen Alltagsstrukturen. Deshalb mehr unterwegs, weniger Zeit, ggf. kein Meal Prep.
Ich teste daher aktuell so was wie morgens ein Proteinshake und ein frühes, eher flexibles Mittagessen in dem, was in ner Kantine oder so halt da ist. Proteinshake kümmert sich ziemlich gut um mein morgendliches Problem, dass ich nicht direkt nach dem Aufstehen was essen kann. Beim Auswärtsessen versuche ich es so zu handhaben wie sonst auch häufig: Gemüseportion dabei, gerne auch von der Salatbar, und dazu was mit Protein, moderat Fett, moderat Carbs
#fuelea #nutrihackcollective

Eigentlich bin ich ja abends großer Fan meiner Quarkbowl, aber das geht nicht unbedingt immer. Es darf aber auch einfach sein um abends noch mit einem Dessert abzuschließen. Hier Proteinpudding mit Heidelbeeren, dafür braucht's nur nen Supermarkt

#fuelea #nutrihackcollective

@loeppel na ja Süßstoffe an sich sind erstmal unbedenklich. Kann aber auch ne Geschmackssache sein

Die heutige Episode beinhaltet keine Zeit für Meal Prep, einen Wettkampf am Wochenende (aaaahhhh) und die Tatsache, dass so n Block Räuchertofu auf die Hand echt lecker ist. Das ist halt das Ding - ich möchte wenig Aufwand haben, aber dennoch meinem Körper das geben, was er so braucht. Obst und Gemüse heute dann auch etwas reduzierter, einfach damit die Verdauung fluffig durch läuft

#fuelea #nutrihackcollective

@sky jap, das werde ich dann jetzt wohl auch wieder n bisschen priorisieren im "neuen" Alltag

Und ja, der Block geht direkt so rein, kalt. Ich hab letztens den von Vantastic gehabt. Der muss nicht gekühlt werden. Aber der schmeckt auch nicht gut. Das hier war Edeka Eigenmarke. Die muss zwar gekühlt werden, aber alles, was am selben Tag geht, ist für mich unterwegs sehr okay. Die war ziemlich lecker, würde wieder. Wobei die Kombi mit Zwiebeln sicher auch Premium ist

Vielleicht noch ein ganz allgemeiner Take meinerseits zu Proteinriegeln: das sind Süßigkeiten mit besseren Nährwerten. Ich würde damit glaube nicht meinen Proteinbedarf decken (wollen). Das ist n nettes Add-on. Aber für mich sind's häufig die "besseren" Genussprodukte. Das macht nen normalen Schokoriegel nicht schlecht oder verboten, darauf will ich gar nicht hinaus. Für mich ist's halt ne Alternative und ein Treat bei Cravings, die gut funktioniert

#fuelea #nutrihackcollective

Nach einem üppigen Hotelfrühstück (das war sehr toll) und Kaffee wollte ich heute im Boardbistro eigentlich auch noch ein Egg Drop Sandwich begehen. Das ist n bisschen mein Bahn Guilty Pleasure. Ratet, was es nicht gab. Mit wenig Umstiegszeit gab's dann das wenige (faule) "Meal Prep". Ich mag's eigentlich gar nicht so nennen. Harzer Käse mit Tomaten und ein Proteinpudding mit Proteinriegel und Mini-Donut (a treat is a treat). Schon fast Food Verbrechen, aber tut seinen Job die Bilder erspare ich an der Stelle, weil's echt nicht lecker aussieht

Denke für die nächste Zeit darf dann auch wieder n bisschen mehr Gewichtspuffer her. Der nächste angepeilte Wettkampf ist mit einem großen Vielleicht angekündigt und wenn jetzt nicht noch was für November oder Mitte Dezember spontan für #liftinglea passiert, gibt's da auch erstmal wieder bisschen Off season Hypertrophie geballere
#fuelea #nutrihackcollective

Was mir aktuell hilft, auf meine Ernährung zu achten ist ganz klassisch Meal Prep. Insbesondere an Bürotagen tut es gut, einfach nach Hause zu kommen, beim Auspacken kurz was in die Mikrowelle zu werfen und ne warme, nährstoffreiche Mahlzeit zu haben. Da finde ich Gemüsepfannen, Eintöpfe und ähnliches richtig gut geeignet. Hier eine Variante mit Kürbis, Rosenkohl, Tomate und Tempeh
#fuelea #nutrihackcollective