Wusstest du, dass man extrovertiert UND schüchtern sein kann? Man braucht Menschen zum Energietanken, fühlt sich aber trotzdem unsicher dabei. Ein anstrengender Widerspruch, den viele kennen.

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Wir leben heute oft nicht mehr mit den Nachrichten, sondern IN ihnen. Sie füllen jede Lücke, jede U-Bahn-Fahrt, jede Pause. Davon Distanz zu suchen, ist deshalb kein moralisches Versagen.

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Es ist wichtig, einen Umgang mit Informationen zu finden, der das eigene Belastungssystem ernst nimmt. Nur wer nicht ständig überfordert ist, kann noch unterscheiden, wo Handeln wirklich möglich ist.

Diese Kombination – hohe Relevanz bei gleichzeitiger Ohnmacht – macht unser Stresssystem fertig. Evolutionär ist unser Alarmmodus darauf ausgelegt, in Handlung überzugehen. Wenn wir aber nicht handeln können, bleibt der Alarm an.

🧵 Hast du dich schon mal schuldig gefühlt, weil du die Nachrichten einfach nicht mehr ertragen konntest?

Das Problem heute: Nachrichten über Kriege oder Klimakrisen sind hochgradig relevant, aber unsere individuelle Kontrollmöglichkeit liegt bei fast Null.

1. Wie relevant ist eine Information? (Primäre Bewertung)
2. Kann ich damit umgehen? Habe ich Kontrolle? (Sekundäre Bewertung)

Aber dieses Gefühl der Überwältigung ist kein Zeichen von Desinteresse. Oder Empathiemangel. Es ist ein Resultat davon, wie unser Gehirn Informationen bewertet.

In der Psychologie nennt man das „Cognitive Appraisal“. Unser Gehirn prüft ständig:

Man liest eine Schlagzeile und möchte am liebsten das Handy wegwerfen. Sofort meldet sich die innere Kritik: Wie kannst du es wagen? Du liest von diesen Krisen nur, andere leben darin.

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5. Gib dich deiner Introversion hin, wenn du mit dem Sozialen fertig bist. Der Persönlichkeitspsychologe Brian Little beschreibt das als „restorative niche“: Introvertierte können sich für kurze Zeit wie Extrovertierte verhalten, solange sie sich zur Erholung zurückziehen dürfen.

3. Wähle Aktivitäten, bei denen Reden nicht der Hauptzweck ist. Gemeinsames Tun entlastet Gespräche und macht Pausen unpeinlich. Wandern zum Beispiel. Oder man schaut gemeinsam einen Film, den man schon kennt, und plaudert nebenbei.

1. Melde dich für etwas an, das regelmäßig stattfindet und auch ohne dich läuft. Ein „Wir sitzen still da und lesen“-Club zählt auch. Hauptsache, du gehst unter Menschen.

4. Sorge für Verbindlichkeit. Buche etwas, das Geld kostet, oder sag zu, Material oder Essen mitzubringen. Dann gehst du auch wirklich hin.

2. Hör ruhig mehr zu, als dass du redest. Die Glücksforscherin Sonja Lyubomirsky sagt: Es reicht, unter Menschen zu sein – auch still –, um vom sozialen Effekt zu profitieren.

Khazan, selbst introvertiert, zeigt: Viele Introvertierte haben nichts dagegen, unter Menschen zu sein. Sie brauchen nur andere Bedingungen, um sich wohlzufühlen. Ihre fünf Ratschläge:

Das erklärt die US-Journalistin Olga Khazan, Autorin von „Me, but better“, einem Buch darüber, ob und wie man seine Persönlichkeit verändern kann.

Das heißt allerdings nicht das, was ich lange dachte. Meine Horrorvorstellung von Extrovertiertheit: Smalltalk ohne Ende und fremden Leuten in lauten Clubs Pfirsichschnaps aus dem Bauchnabel trinken. Zu meiner großen Erleichterung ist das gar nicht nötig.

Die Anerkennung dafür, dass ich viel Rückzug und Stille brauche, habe ich mir hart erkämpft – auch mir selbst gegenüber. Aber: Inzwischen zeigen viele Studien, dass Introvertierte glücklicher und mental gesünder sind, wenn sie sich ab und zu wie Extrovertierte verhalten.