Was macht ihr wenn ihr in der Nacht nicht schlafen könnt?

@47363 oh nein ich brauche stille om Schlafzimmer das geschnarche meines Mannes ist manchmal schon zuviel

@fraupferd raumwechsel liegt nicht drin und lesen im Bett kann ich nicht

@lunasfrauchen

Schnarchen würde mich auch nicht schlafen lassen!!!
Das ist aber auch ein ganz anderes Geräusch, als ein relativ gleichmäßig dahinrauschendes, leises "Gemurmel".

Aber natürlich ist meine Methode kein Patentrezept - sonst hätte kein Mensch mehr Schlafprobleme.
Ich konnte nur vorschlagen, was für mich funktioniert, in der Hoffnung, dass es vielleicht auch für dich klappt/ dir hilft.

@47363 ich glaube auch das es nicht das eine Patentrezept dafür gibt smile

@lunasfrauchen

Alles Gute, dass du dein Rezept finden mögest.

@47363 Dankeschön ️

@lunasfrauchen Ich wäre am nächsten Tag auch nicht zu gebrauchen, also eher was, wenn du am nächsten Tag nicht wichtige Dinge zu erledigen hast oder arbeiten gehen musst. Ich würde das Freitags machen. So viel, wie möglich am Tag danach aktiv sein, frische Luft tanken und nicht über den Tag ausruhen. Dann sollte Abends der Schlafdruck so hoch sein, dass du schlafen kannst. Den Wecker stellen und zur normalen Wochentagszeit aufstehen. Keinen Alkohol trinken, der stört die Nachtruhe immens.

@EWI Alkohol trinke ich sowieso nicht, da ich Gesundheitlich sehr angeschlagen bin kann ich nicht so Aktiv sein wie ich gerne möchte. Wenn ich die Nacht durchmache dann kann man mich am Tag wegwerfen, das kann man jetzt schon. Einen Wecker brauch ich nicht

@lunasfrauchen
Weißes Rauschen soll helfen. Ja, ich bin auch super geräuschempfindlich, aber Rauschen ist was anderes. Auf Youtube habe ich mir weißes, rosa und braunes Rauschen rausgesucht, je nach Stimmung passt eines.

Melatonin hilft mir auch beim Einschlafen.

Langweilige Hausarbeit hat auch schon geholfen. Bad putzen, bügeln, …

Muskelentspannung nach Jacobson ist so unglaublich langweilig, dass ich dabei auch schon eingeschlafen bin.

@wortezimmer hab ich auch schon versucht bringt nix

@lunasfrauchen Der BBC-Artikel dazu hat mir sehr durch Stresszeiten geholfen, wo ich über Monate nur dreieinhalb bis vier Stunden geschlafen habe: https://www.bbc.com/news/magazine-16964783 TL;DR: Durchschlafen ist eine Kulturleistung; an sich haben wir Menschen ein zweigeteiltes Schlafmuster, in dem unser Gehirn sich besser regenerieren kann als beim Durchschlafen. Deswegen haben Kleinkinder, Alte, Schwangere, Kranke und Menschen in Stresszeiten häudig einen Rückfall in das natürliche zweiteilige Schlafmuster.

@lunasfrauchen
Gehirn ablenken: Ein beliebiges Wort, z.B. Wallnussbaum, aussuchen und bildlich vorstellen. Dann zum ersten Buchstaben des Wortes ein neues Wort mit dem Anfangsbuchstaben aussuchen (also z.B. Wunderkerze) und bildlich vorstellen, dann das gleiche zum 2., 3., ... Buchstaben - das hilft bei mir

@lunasfrauchen Mein Einschlaftipp: Wörterkette:
Schlaftablette - Tablettenspender - Spendebescheinigung- Bescheinigungs-E-Mail - E-mail…
Wichtig: Nicht murmeln, nur denken.
In der Menopause (und die beginnt früher als alle denken) schlafen viele Frauen schlecht (oder gar nicht).
Es gibt neue Schlaftabletten mit Daridorexant, die machen nicht süchtig. Bei mir wirken die gut.