Ich hab ChatGPT einen Seminarplan für den Kurs "Selbstmanagement und Achtsamkeit für Zombies" machen lassen.

Ich hab ChatGPT einen Seminarplan für den Kurs "Selbstmanagement und Achtsamkeit für Zombies" machen lassen.

Dafür ist KI echt gut zu gebrauchen!

Hier das Ergebnis:

Titel: Entschleunigt zum Kratzen – Selbstmanagement und Achtsamkeit für Zombies

Dauer: 1 Tag (9:00–17:00)

Ziele

Grundlegende Selbstregulation (Gedächtnis- und Energie-Management) verstehen.
Achtsamkeit im Alltag praktizieren (Stillwerden, Atmung, Wahrnehmung).
Stressreduktion und Ressourcenaufbau (Kraft, Ausdauer, Orientierung).
Soziale Kooperation und klare Kommunikation auch nach dem Verzehr von Hirnmaterial.

Agenda

09:00–09:30 Begrüßung & Einstimmung

Vorstellung, Aufwärm-Check (Wie geht’s dem Glied? Energielevel notieren).
Erwartungen klären, Sicherheitsrahmen (kein Beißen in die Seminarumgebung).

09:30–10:45 Selbstmanagement-Grundlagen

Identifikation von persönlichen Ressourcen (Frischbeute, Ruhezeiten, Orientierung).
Zielsetzung für den Tag: kleine, klare Ziele setzen (z. B. Fokus auf Wegfindung, Ruhepausen).
Kurze Demo: Prioritäten mit der “Fress-Checkliste” plus “Pause-Plan”.

10:45–11:00 Pause

11:00–12:15 Achtsamkeit im Bewegungsfluss

Atemübung in Schritt- und Standphase (4-4-4-4 Rhythmus: einatmen 4, halten 4, ausatmen 4, halten 4).
Geh-Achtsamkeit: langsames Voranschreiten, Aufmerksamkeit auf Sinneseindrücke (Geruch von Frischgeweiten, Bodenbeschaffenheit).
Anleitung zur Spannungsregulation bei Anspannung durch Hunger oder Geräusche.
12:15–13:15 Mittagspause

Leichte, gehfreundliche Optionen; Raum für Rückzug und Stille (10-minütige Still-Übung optional).

13:15–14:30 Emotions- und Impulsregulation

Recognize-Emotion: Wie merke ich Ärger, Frustration, Hunger?
Simple Impuls-Strategien: 3-Sekunden-Pause, Wasser trinken, Blickabwendung.
Rollenspiel: Konfliktlösung in einer Gruppe (ohne unnötige Konfrontation).

14:30–15:45 Ressourcenaufbau und Orientierung

Ressourceninventar: Was stärkt mich? (Begrüßung, sichere Laufwege, gute Beleuchtung).
Training: kurze Visualisierung einer sicheren Route aus einem Chaoszustand.
Orientierungstechniken: Landmarken, schrittweises Vorgehen statt Sprint.

15:45–16:00 Pause

16:00–17:00 Transfer und Abschluss

Erstellung eines persönlichen 3-Paare-Plan-Fadens: 3 Ziele für den Alltag nach dem Seminar, 3 Achtsamkeitsübungen, 3 Routinen zur Selbstregulation.
Abschlussrunde: Feedback, Fragen, letzte Hinweise.
Verabschiedung mit Ressourcen-Notiz (Karten mit Übungen zum Mitnehmen).

Methoden

Kurze Vortragselemente, gefolgt von Praxis-Übungen.
Achtsame Bewegungs-/Geh-Übungen; einfache Meditation.
Partner-/Kleingruppenarbeiten mit klaren Aufgaben.
Humorvolle, zombie-sensible Sprache; keine übermäßigen Schrecken.

Materialien

Moderationskarten, Whiteboard, Timer.
Becher Wasser, kleine Snacks.
Handout: “Selbstmanagement-Checkliste” und “Achtsamkeits-Atmungs-Deck”.

Ziele

Grundlegende Selbstregulation (Gedächtnis- und Energie-Management) verstehen.
Achtsamkeit im Alltag praktizieren (Stillwerden, Atmung, Wahrnehmung).
Stressreduktion und Ressourcenaufbau (Kraft, Ausdauer, Orientierung).
Soziale Kooperation und klare Kommunikation auch nach dem Verzehr von Hirnmaterial.